| Pour rester LIBRE, ne pas retomber dans votre dépendance |
| Prenez soin de vous - Faites-vous plaisir | |||
| Félicitez-vous, récompensez-vous, appréciez-vous... AIMEZ-VOUS! |
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Testez votre "estime
de soi", votre "confiance en soi" (Lien Internet) Se féliciter, se récompenser soi-même
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| Identifiez les avantages, les sortes de plaisir que vous rapportaient le comportement que vous avez abandonné. | Demandez-vous si vous aimeriez encore retirer quelques-uns de ces "bénéfices". Si oui, demandez-vous si et comment vous pouvez obtenir le même résultat avec un ou, de préférence, plusieurs autres moyens sans avoir les mauvaises conséquences de votre ancien comportement. Vous verrez... Ça fonctionne mieux qu'en consommant! | ||
| Développez votre capacité à traverser vos situations à risque de recourir à votre habitude |
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| Apprenez à mieux exprimer ce que vous voulez, à vous affirmer. N'accumulez pas les frustrations à cause de ce que vous n'osez pas demander, à cause de conflits interpersonnels... |
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Techniques d'affirmation de soi | (Lien Internet) Testez votre capacité à vous affirmer
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| Techniques de résolution de conflits | (Lien Internet) |
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| Apprenez à trouver des solutions à vos problèmes plutôt que d'essayer de les "noyer" ou de les "cacher" | Techniques de résolution de problèmes | ||
| Apprenez à gérer votre temps plutôt que de vivre toujours à la hâte ou bien de vous ennuyer |
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Techniques de gestion du temps | |
| Surmontez vos envies fortes de retourner à votre comportement |
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| Prévoyez comment vous réagirez devant l'envie de reprendre votre "mauvaise habitude" | 1 | Pratiquez les moyens que vous avez trouvés AVANT que les envies ne surviennent. De telles envies vous viendront encore probablement... mais vous n'êtes pas obligé de suivre votre impulsion à retourner à votre habitude. | |
| Méfiez-vous de vos pensées "empoisonnées" | 1 | Restez vigilant aux pensées qui vous poussaient à recourir à votre "mauvaise habitude" ou à rester dans votre dépendance et remplacez-les par des pensées plus réalistes. | |
| Maintenez et augmentez votre motivation |
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| Rappelez-vous souvent ce que vous pourrez atteindre, réussir si vous continuez vos efforts de changements |
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Établissez de "vrais" objectifs de vie | |
| Rappelez-vous souvent pourquoi vous avez cessé ou contrôlé votre "mauvaise habitude" |
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Reprenez souvent l'exercice de motivation | |
| Évaluez vos résultats et, au besoin, revisez vos plans |
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| Si vous n'y arrivez pas seul(e), ayez recours à des groupes d'entraide ou à des spécialistes. Vous en trouverez une sélection sur Internet. | |||
Cliquez ici pour connaître nos services d'aide et de pévention de la rechute |
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| Dépression, burn-out, épuisement, post-trauma | |||
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