| Prendre du recul pour évaluer la situation |
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| Prendre conscience de mes façons de penser et les ajuster Vous devriez d'abord examiner si ce que vous pensez de la situation difficile que vous vivez au travail est objective. Votre façon de penser est peut-être faussée et vous vous empoisonnez peut-être vous-même l’existence inutilement. Beck et Burns ont beaucoup écrit au sujet des pensées qui déclenchent ou qui entretiennent des façons inadéquates de se sentir et d’agir. Un discours intérieur faussé mène à des sentiments, à des réactions et à des actes inadéquats. Prenez le temps d’écouter vos pensées, de les "analyser" et, au besoin, de les remplacer par des pensées plus réalistes qui vous protégeront de sentiments désagréables et d’actions inadéquates.
Retour à "Un problème au travail vous..." Voici quelques exemples de ces façons empoisonnées de penser et des pensées de remplacement (anti-poison) possibles: Filtre mental négatif: Peut-être ne retenez-vous que les aspects négatifs de la situation. Cette façon de penser masque de la réalité tout aspect positif. Elle vous entretient dans une vision pessimiste qui fait naître toute une gamme de sentiments désagréables. En fait, plusieurs personnes se sentent dépressives (et font des dépressions) à cause de cette façon de penser. Elles ne voient, ne se rappellent que des situations négatives, que des détails négatifs, même au sujet de situations agréables. Ces personnes s’évaluent aussi très négativement puisqu’elles ne retiennent que ce qu’elles ne sont pas capables de faire, que ce qu’elles ont raté ou fait de mal. Il est démontré que les personnes en dépression recherchent encore davantage de la rétroaction, des commentaires négatifs sur elles-mêmes et sur les événements, ce qui les maintient malheureusement dans leur dépression. Les gens qui utilisent des filtres négatifs de penser sont à risque de voir plus de problèmes que les autres, de démissionner à les résoudre parce qu’ils croient qu’ils en sont incapables, de devenir dépendants des autres, des situations, des substances, de se sentir déprimés et peut-être de vivre des dépressions. Les gens qui pensent de cette façon ont aussi tendance à se dire que les problèmes viennent d’eux-mêmes plutôt que des circonstances, qu’ils sont permanents et qu’ils les affecteront toujours. Pour corriger cette façon de penser, vous pouvez vous demander: quels sont les aspects positifs des situations? Quelles sont mes capacités, mes qualités?... Est-il possible qu’il n’y ait que des aspects négatifs chez une personne, dans des situations?
Cette façon de penser vous fait la détester, vous diminuer, parce que vous en déduisez que vous n’êtes pas compétent si elle doit vous donner des conseils... ce qui vous por-te à l’éviter ou à "comploter" contre elle. Si vous vous arrêtez à essayer d’analyser cet-te pensée en cherchant les aspects positifs de la situation, peut-être en arriverez-vous à la conclusion que les conseils qu’elle vous donne sont après tout fort utiles, que c’est la seule façon qu’elle connaît d’entrer en relation avec quelqu’un et qu’une fois qu’elle a donné ses conseils, elle est d’assez bonne compagnie. Pensées extrémistes, polarisées: Peut-être n’avez-vous pas vu les degrés qui exis-tent dans la situation. Vous vous dites que tout est noir ou que tout est blanc. Savez-vous que le gris existe?
Généralisation: Peut-être que votre pensée au sujet de la situation qui vous trouble est affectée par ce qui s’est passé ailleurs, avant. Vous tirez peut-être alors une conclusion générale à partir d’une information incomplète, à partir d’une seule information. Vous vous dites peut-être que si quelque chose s’est déjà produit une fois, elle se répétera tout le temps de la même façon. Pour corriger cette façon de penser, vous devriez chercher à clarifier la situation, vous poser des questions comme: qui est vrai-ment impliqué?, qu’est-ce qui va mal?, qu’est-ce qui va bien?, qui ne m’aime pas?, qui m’aime?, quand?, et à les poser aux autres.
Lecture dans les pensées des autres: Vous devinez ou croyez savoir ce que les autres pensent de vous, ce que vous faites ou ce que vous ne faites pas, comment ils se sentent envers vous, sans qu’ils ne vous en aient jamais parler. Quand on utilise cette façon de penser, on s’empêche souvent de faire des choses de peur que l’autre ne soit pas d’accord ou qu’il nous aime moins. Cette façon de penser est aussi à l’origine de plusieurs chicanes, de plusieurs bris de relation. Certaines personnes ont basé une bonne partie de leur vie sur des impressions qu’elles avaient des opinions des autres sur différents sujets. Comment peut-on deviner ce que les autres pensent? Le meilleur moyen de changer cette façon de penser est de poser clairement et directement les questions aux personnes concernées plutôt que de vous tracasser, de mal réagir.
Retour à "Un problème au travail vous..." Dramatisation: Vous vous attendez peut-être souvent au pire, entretenez des pensées de désastre, de fin du monde. Une situation peut prendre une proportion exagérée parce qu’elle est importante à vos yeux et soulève un grand stress. Vous prévoyez de graves dangers, de grandes difficultés, même dans des circonstances où il ne devrait pas s’en produire. Cette façon de penser vous place dans un état d’alerte, d’urgence, parce que vous vivez des drames par la pensée, même s’ils n’existent pas en réalité.
La façon de corriger cette façon de penser est de vous demander ce qui peut vraiment arriver de pire et ce qui peut se produire de mieux dans la situation, de vous questionner sur les chances que la "catastrophe" se produise réellement, de vous demander si vous êtes un prophète pour prédire ainsi le futur, de chercher ce qui est tellement alarmant dans la situation, de vérifier ce que les autres en pensent et de prendre plus d’informations sur les faits. Si une situation vous semble énorme, situez-la dans le contexte de vos objectifs de vie. Demandez-vous quelle place elle occupe vraiment dans l’atteinte de vos objectifs de vie, dans votre "bonheur". Je suis contrôlé, victime: Vous avez peut-être tendance à vous voir comme une sorte de victime, à croire que les mauvaises choses n’arrivent qu’à vous, simplement parce que c’est vous. Quand on utilise cette façon de penser, on croit beaucoup au destin, au mauvais sort, à la prédestination; on s’apitoie aussi sur son sort et on manque de contrôle sur sa vie. Pas étonnant que l’on retrouve cette forme de pensées chez les gens dépendants des personnes, des situations, des substances psychotropes.
Les moyens pour corriger cette façon de penser sont de détailler les événements et de chercher pourquoi telle ou telle chose nous arrive. Les choses n'arrivent pas seulement parce que c’est notre destin, elles ont des causes réelles. Je dois tout avoir bien en main/tout réussir parfaitement: Vous avez peut-être envers vous-même des exigences très élevées, exagérées. Vous pensez que la réussite est une affaire de tout ou rien, que si vous n’avez pas le contrôle absolu sur les situations, vous n’en avez pas du tout, que si la situation n’est pas parfaite, alors elle est pourrie. Si vous ne réussissez pas quelque chose complètement, vous n’avez rien fait. Et si vous atteignez le résultat attendu, ce n’était rien, vous n’avez aucun mérite, c’était facile. Quand vous entretenez des pensées de perfection, vous vous exposez à vivre plusieurs échecs, déceptions, auxquels vous pourriez réagir de façon "coûteuse" (démission, burn-out, gestes extrémistes...).
Les moyens de corriger cette façon de penser sont d’apprendre à doser ses objectifs, à voir les degrés, à abaisser ses objectifs à des niveaux "raisonnables" et réalistes, à reconnaître ses mérites. Un bon truc: si vous pensez ainsi parce que vous cherchez à vous démontrer que vous êtes capable d’accomplir une tâche, dites-vous qu’il y aura d’autres chances de la faire même si vous échouez cette fois-ci. Pour différentes raisons, la plupart des gens ont bâti certaines attentes à l’égard d’eux-mêmes. Elles sont souvent très élevées et parfois impossibles à atteindre. Il est important de se demander devant une situation trouble, quel est mon pouvoir réel sur la si-tuation, si j’ai les moyens de régler cette situation, si de régler cette situation me coûtera plus cher que cela me rapportera et, finalement, si j'ai vraiment envie de régler cette situation ou si je crois que je dois le faire pour remplir une promesse empoisonnée envers moi-même. Blâme: Vous avez peut-être tendance à vous dire que les autres sont responsables de ce qui se passe. Les pensées de blâme contribuent à diminuer votre confiance, à vous priver de tout sentiment de pouvoir sur les gens et les situations... Si c’est la faute des autres quand les choses vont mal, c’est aussi la faute des autres quand elles vont bien.
Les moyens de corriger cette façon de penser sont de voir les situations à travers vos propres capacités et limites. Les gens qui ont tendance à utiliser cette forme de pensée ont tout avantage à faire un bon auto-portrait de leurs caractéristiques, à découvrir qui ils sont, ce dont ils sont capables et ce qu’ils ne peuvent pas faire. Ils doivent apprendre à se féliciter de leurs bons coups et à regarder ce qui s’est passé pour qu’ils ne réussissent pas aussi bien qu’ils le voudraient dans telle situation, au lieu d’en blâmer les personnes et les situations. Retour à "Un problème au travail vous..."
Ré-évaluer souvent les "récompenses", les "avantages" de votre travail
Garder les choses en perspective
Revoir mes attitudes envers le changement
Revoir mes attitudes envers les autres
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