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  Aide, thérapie, prévention de la rechute | Formations, conférences | Gestion de problèmes et de stress au travail  

Au travail: changement, conflit, violence, harcèlement, surcharge, démotivation 

  Alcoolisme, toxicomanies, dépendances, burn-out, dépression, post-trauma, trouble d'adaptation 

Déjà plus de 20 ans au service des personnes et  des organisations 

Accueil | Consultation: 375, boulevard Henri-Bourassa Ouest, Montréal  (514) 381-0975| candide.b@sympatico.ca  

 

 

 

Régler ce qui peut être réglé, et s'adapter au reste

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  Prendre du recul
  Évaluer l'importance de ce problème au travail
  Préparer des solutions à votre problème au travail

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Choisissez une ou des pensée(s) qui vous motiveront à agir sur votre problème

Plusieurs raisons peuvent vous empêcher de passer à l'action pour vous sentir mieux.  Par exemple, le manque de confiance en soi paralyse plusieurs des actions pour lesquelles vous vous dites: "Il faudrait bien que..."

Plusieurs autres facteurs empêchent d’agir (la dramatisation, la généralisation, le pessimisme...), mais tous peuvent être désamorcés par une simple image ou pensée d'action, un leitmotiv, une sorte de refrain que nous appelons à notre rescousse quand nous sommes trop paralysés ou trop apeurés pour réagir.

Ce message peut venir de ce que nous disaient nos parents, nos éducateurs pour nous aider à faire nos apprentissages: "Essaie, t’es capable; vas-y", "C’est la première fois ou les premiers moments qui sont les plus difficiles" ou encore, des sortes de proverbes, du bon sens populaire: "Si tu n'essaies pas tu ne le sauras jamais", "Tu n'as jamais rien sans rien", etc.

Quels sont vos images et vos messages d'action?  Activez-les!

 

Appliquez le plan que vous avez élaboré pour régler la situation

  • Ne tardez pas trop à passer à l'action. Si vous avez établi un plan clair pour régler votre situation appliquez-le.
  • Demandez-vous ce qui peut arriver de pire si votre plan n’était pas au point. Est-ce que les conséquences seraient plus nocives que de garder le statu quo et laisser la situation s’envenimer?
  • Cessez de vous nourrir de " Il faudrait bien que… ", " Je devrais… ". Ces façons de penser ne font qu’étirer la situation, vous empêchent de passer vraiment à l'action

 

Gérez mieux votre temps

  • La gestion du temps peut vous aider à utiliser votre temps d’une façon plus efficace et productive, ce qui peut grandement contribuer à réduire le stress.
  • Le fait de gérer votre temps vous aidera à arrêter la " machine à penser ". Il y a un temps pour chaque chose entend-on souvent. Si vous vous laissez penser à tous vos problèmes en même temps que vous avez des choses à faire… la tension montera et finalement vous n’aurez ni régler vos problèmes, ni bien fait ce que vous deviez réaliser.
  • Une bonne gestion du temps vous permettra:
  • de garder les choses en perspective, en contrôle
  • d’être plus productif et ainsi de vous sentir plus en sécurité
  • d’augmenter votre plaisir à travailler
  • de trouver plus de temps pour relaxer et apprécier la vie en dehors du travail.

Pour réussir une bonne gestion du temps

  • Évaluez ce que vous faites actuellement de votre temps.
  • Déterminez vos priorités de façon à ce que vous sachiez quelles tâches sont à faire, lesquelles devraient l’être d’abord, lesquelles vous devriez déléguer et lesquelles vous pourriez tout simplement laisser tomber.
  • Planifiez votre travail.
  • Utilisez votre temps de façon à être plus efficace.
  • Si vous manquez encore de temps, " créez" du nouveau temps: levez-vous plus tôt, déléguer, sélectionner ce que vous devez faire ou ne pas faire...
  • Gérez et évitez les distractions (discussions, téléphones, visiteurs...).

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Candide Beaumont, psychologue | Consultation: 375 boulevard Henri-Bourassa Ouest |(514) 381-0975

Mis à jour le 03 novembre 2001

candide.b@sympatico.ca